10 Dicas Pra Secar A Barriga

Como Findar Com O Sedentarismo


Intercalar treinos de corrida com sessões de musculação é uma ótimo escolha para as pessoas que pretende ganhar mais resistência e velocidade no asfalto, e também precaver lesões. As repetições com os pesos ajudam no ganho de massa muscular e oferecem melhor sustentação para movimentos repetitivos e no choque da pisada. Mas, o foco envolve um dos maiores mitos para as pessoas que está começando a mesclar as duas modalidades nas academias: musculação antes ou após o aeróbico?


Antes de oferecer a resposta definitiva para a pergunta, é necessário entender o perfil de quem está dosando a corrida com a musculação. O treino aeróbico poderá ser feito tal antes quanto após a musculação, mas, para gerar resultados ainda mais positivos, tudo depende do intuito do atleta, explica Guto Tomé, educador físico e proprietário da academia Fitsport, em Higienópolis, em São Paulo. Se a pessoa pretende correr longas distâncias, como uma meia-maratona ou uma maratona, tem que priorizar a corrida antes da musculação. Se o intuito está mais voltado para a redução de peso (ou ganho de massa muscular), o maravilhoso é correr depois da musculação”, explica Guto sobre a musculação antes ou após o aeróbico.


Se a sua meta é perder gordura ou ganhar músculos, opte por esta escolha. O organismo utiliza o glicogênio muscular, uma espécie de reserva energética, desta forma que iniciamos um exercício físico. No momento em que essa reserva chega ao encerramento, o corpo começa a secar. Como a musculação em ritmo excessivo consome mais glicogênio que a corrida, opte pela hipertrofia antes do aeróbico, uma vez que o organismo estará mais propenso à queima de gordura no instante das primeiras passadas.


  • Trezentos gramas de tomate cereja
  • Adicione vinagre de maçã a seus molhos e
  • 3 - Abdominal lateral com perna estendida
  • quatro - Pés no chão
  • 26 Abandone o radicalismo
  • Uma xícara de couve flor
  • A partir dai, alterne as pernas elevando uma de cada vez como se fosse uma tesoura

Em contrapartida, quando o objetivo é aperfeiçoar a resistência e ganhar mais fôlego para provas longas no asfalto, o aeróbico em primeiro espaço auxílio na utilização de oxigênio pelo corpo humano e oferece mais condicionamento pra uma atividade de tempo comprido. A musculação voltada para a corrida reforça os músculos dos membros inferiores e das costas, ajudando pela presença ao longo da corrida - e o sublime é que, por este caso (e se possível), seja realizada em períodos diferentes. Cargas altas não são necessárias. Séries com vigor moderado com os pesos agora são suficientes para que surjam os proveitos no decorrer da corrida.


Como Reduzir As Calorias Da Sua Dieta

A Dukan é uma dieta mais hiperproteica, onde se existe um consumo exagerado de proteínas, apesar de também ser low carb. Neste momento a low carb não necessariamente é hiperproteica, sendo o consumo da gordura mais valorizado pro corpo humano consumir como energia”, exemplifica Vanessa. É preciso planejamento. Sendo uma pessoa suficientemente organizada, você tem muito mais chances de se oferecer bem com este tipo de dieta, dado que terá que ingerir “comida de verdade” (esqueça os industrializados, a maioria das comidas congeladas e fast foods).


Entretanto, no fim de contas, o que é possível ingerir e o que é necessário impedir numa dieta low carb? Alimentos altamente processados (os industrializados). Quanto ao consumo de alimentos fontes de gorduras, as melhores opções, de acordo com a nutricionista Talitta, são: azeite de oliva, manteiga, óleo de coco, somente óleos de origem natural.


Cardápio Para Engordar E Ganhar Massa muscular

No caso das frutas, conforme explica Talitta, elas conseguem elevar o índice glicêmico devido ao teu alto teor de frutose. Pra melhorar isto, precisam ser sempre consumidas com uma fonte de fibras, uma semente como a chia, tendo como exemplo; ou precisam ser escolhidas aquelas que podem ser consumidas com o bagaço, como a mexerica ou a laranja. Porque o apoio de fibras corta o índice glicêmico das frutas”, diz.



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